8 สิงหาคม 2561
โจทย์ : วิ่งช้า 40 นาที
เข้านอน : 22.00 ตื่นนอน : 3.00
ชีพจร : 70 ครั้งต่อนาที (นั่งหาเส้นชีพจรไป เกือบ 20 นาที)
เริ่มซ้อม 5:38 น.สถานที่ ; วงเวียนใหญ่
--------------------------
กายบริหาร:10 นาที
วอร์มอัพ : 15 นาที
ยืดเหยียด :10 นาที
ดริล : -
สไตรด์ : 50m x 4
--------------------------
วิ่งช้า 40 นาที 4.58 กิโลเมตร
เวลาต่อ 1 km
8.28/8.43/8.34/8.22/4.42
--------------------------
คูลดาวน์ : 15 นาที
ยืดเหยียด กายบริหาร : 15 นาที
--------------------------
ความรู้สึกก่อนวิ่ง : ชื้นๆฝนพึ่งหยุด
ความรู้สึกระหว่างวิ่ง : เมื่อยน่อง เจ็บหลังเท้านิดหน่อย
ความรู้สึกหลังวิ่ง :เปียกเพราะฝนปรอยตอนจะครบ 40 นาทีจนคูลดาวน์เสร็จ
-------------------------------------------------------
